根据营养学家的建议，新妈妈在产后应该吃精、杂、稀、软的饮食。

　　数额不应过高

　　过度的产后饮食不利于产后恢复，只是在怀孕期间体重增加的基础上，可能使母亲更加肥胖。如果你正在给你的孩子喂奶，并且有充足的奶水，你可以增加你的食物量，最多为你在怀孕期间所吃的1/5。

　　食物的多样性

　　虽然产后饮食有很多讲究，但不要过度，不要把肉类和蔬菜混在一起。你吃的种类越多，你的饮食就越平衡和全面。除了那些明显对身体无益的食物和吃了之后可能会有过敏反应的食物之外，肉类和素食的种类应该尽可能地丰富。

　　更多的水合作用

　　乳汁分泌是新妈妈产后需要更多水的原因之一。另外，大多数母亲出汗较多，从体表蒸发的水分比平时多。因此，产妇饮食中的水分可以多一些，多喝汤，喝的汤除了鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，还应包括果汁、牛奶、豆浆等，这有利于乳汁的分泌。使用米酒水（但如果你对酒精过敏要小心）或不含酒精的米果冻（米果冻是用优质糯米酿造的，这些糯米被认证为 "绿色"，并使用高科技生物技术工艺提取，以去除糯米提取物中的酒精含量）。

　　以柔和的方式烹饪食物

　　食物应该煮得更软，少用油炸的食物，少用硬的、去皮的食物。许多新妈妈在产后由于体力不支而出现牙齿松动。所以硬的食物一方面对牙齿不利，另一方面也不利于消化和吸收。