许多怀孕的职业妇女不知道今天该吃什么，当吃的时候。难道你不认为有比在家附近吃饭和耗尽营养更好的选择吗？工作的妈妈们现在很幸运，因为我们现在为准妈妈们推荐一些 "便当"! 简单的准备方法、均衡的营养和精美的摆盘将吊起准妈妈们的胃口。

　　蔬菜的种类

　　准妈妈的便当应侧重于钙、蛋白质和纤维的营养组合。通常情况下，一道主菜和两道配菜就足够了，准妈妈们应该选择一道美味的主菜来刺激自己的食欲。此外，吃富含纤维的蔬菜、谷类和谷物可以预防便秘。

　　烹饪方法

　　热的、煮的和冷的烹饪方法都适合准妈妈，以避免便当在烹饪后变色和变味。

　　食品补充剂

　　随着第二个月食物量的增加，一个便当可能不够用。建议带一些沙拉去上班，放在冰箱里保鲜，下午再吃，或者吃一些饼干或牛奶。

　　演讲技巧

　　与其把所有蔬菜放在米饭上，你可以把蔬菜和米饭分开来吃。你可以把酱汁放在袋子里，等便当蒸完后再喷到米饭上，而不是直接喷到米饭上，或者你可以把炒好的食物用铝箔纸包起来，放在便当盒里蒸，以吸收多余的脂肪，使蔬菜看起来更吸引人。

　　钙质玉米米+芝麻法国豆

　　高钙玉米米

　　材料：2杯米，2杯水，50克鱼，100克玉米粒，100克魔芋

　　调味料：盐和白胡椒粉各一小撮

　　准备工作：将大米和水一起放入锅中洗净，将魔芋切成丁，与鱼和玉米粒一起撒在大米上煮。

　　营养： 蛋白质 30.6克 脂肪 3.9克 糖 271.4克 纤维 1.6克

　　辣味蚕豆

　　材料：100克青豆 1茶匙白芝麻 一锅沸水

　　调味料：鸡肉调味料，一小撮盐

　　准备工作：1 将四季豆的老筋去掉，切成对角线，在沸水中煮熟，沥干后与香料混合。

　　2 在干锅中烘烤白芝麻，加入豆子中并拌匀。

　　营养价值： 蛋白质 2.9 克 脂肪 2 克 糖 271.4 克 纤维 1.6 克

　　咖喱蔬菜锅

　　材料：洋葱、白菜、茄子、蘑菇、胡萝卜600克，乌龙面500克，油2汤匙，咖喱块30克，水2碗，玉米粉2汤匙。

　　准备工作：1 将蔬菜切成丁，放在一边，用沸水煮乌龙面，放在便当盒的角落里。

　　2 在2汤匙油中煎炸洋葱，加入蔬菜，加入咖喱块和水，煮至蔬菜变软，然后用玉米粉勾芡，离火。

　　3 在一个小盘子里铺上铝箔，把咖喱酱包在铝箔里，放在便当盒的一侧，打开铝箔，把酱和面条混合在一起。

　　营养： 蛋白质38克 脂肪39.2克 糖182克 纤维5.1克

　　柠檬三文鱼+田园土豆泥+酱油辣椒+米饭

　　柠檬三文鱼

　　成分。三文鱼 300克 柠檬 150克 盐

　　准备工作：用盐腌制三文鱼，放在热锅里，用少量油煎，然后淋上柠檬汁食用。

　　营养价值： 蛋白质60.6克 脂肪48.3克 糖12.5克 纤维0.2克

　　田地里的土豆泥

　　成分。瘦肉 100克土豆 150克胡萝卜 50克水 2碗油 2茶匙。

　　香料。盐适量，白胡椒粉一小撮

　　准备工作：将所有材料切成丁，用少量油炒肉丁，然后加入土豆、胡萝卜和水，炖到土豆变软，汤变稠，然后根据口味调味。

　　营养价值： 蛋白质25.5克 脂肪14.1克 糖35.8克 纤维4.1克

　　酱汁中的辣椒

　　材料：400克水瓜柳 沸水和冷开水各一壶 葱切碎若干

　　调料：2小片生姜 1汤匙酱油 1汤匙热开水 1茶匙香料

　　准备工作：1 洗净辣椒而不切，在沸水中煮熟，捞出，在冷开水中冲洗并拧干，切成块，分成若干份。

　　2 将调味品混合均匀，分成小包，食用时将酱汁浇在水瓜柳上。

　　营养价值： 蛋白质3.2克 脂肪2克 糖13.6克 纤维2克

　　梅子蒸肉+香芹菜+菠萝炒蘑菇+米饭

　　梅子蒸肉

　　材料：200克鱼片肉 100克腌制李子 1/2碗水

　　香料：1茶匙糖，一小撮白胡椒粉

　　准备工作：1 将里脊肉切成0.5厘米厚的片，并与香料混合均匀。 将李子的石头去掉，将李子肉切碎。

　　2 将肉放在碗里，撒上李子肉和李子汁，浇上水，放在锅里蒸15分钟。

　　营养： 蛋白质 30.6克 脂肪 3.9克 糖 271.4克 纤维 1.6克

　　有味的芹菜

　　材料：500克芹菜，1个红辣椒，5克蟹壳，2茶匙油。

　　香料。盐适量 少许香油

　　方法：1 将芹菜切成厘米大小的条状，在沸水中煮。

　　2用2茶匙油炒一下虾壳和红辣椒，然后离火，将芹菜加入锅中，与香料混合均匀。

　　营养： 蛋白质 30.6克 脂肪 3.9克 糖 271.4克 纤维 1.6克

　　菠萝炒蘑菇

　　材料：50克菠萝 50克木耳 100克面丁 10克姜末 2茶匙油 1碗水。

　　香料。盐适量 糖1茶匙

　　路线图

　　1 菠萝切片，蘑菇用手撕成碎片，面块切成圆形。