我坚信，许多刚生完孩子的妈妈都想在备孕期间减肥，以固定最终的体形。减肥的最好方法是注意饮食和运动，以有效地促进身心健康。生完孩子后的减肥并不那么简单。

　　黄瓜是一种有效的减肥食物群。它能抑制体内的糖和碳水化合物转化为体内的脂肪，不仅能减肥，还能清热解毒降火。由于黄瓜很凉，建议妈妈们适当服用，少直接生吃。

　　西方国家有句谚语说：一天一个苹果，医师来打发我。苹果手机不仅有利于身心健康，而且有美容养颜的实际效果，苹果手机尽管热量高，但含有维生素和矿物质，含有膳食纤维，是生完孩子后减肥的最佳选择。

　　萝卜中的有效成分可以促进大肠胃的蠕动，减少食物在肠道中的停留时间，协助成分的代谢，排泄出废物。如果你想减肥，可以适量食用。

　　蘑菇、杏鲍菇、香菇、草菇等都对减肥有益。蘑菇类食物可以抑制胆汁固体的升高，提高免疫力，对生完孩子后的身心健康有益。

　　豆芽的热量很低，含有水分和纤维素，常吃不仅对身体好，还具有减肥的效果。

　　冬瓜被称为美容食品，因为它含有化学纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等，而且体内没有脂肪。此外，冬瓜还能利于排尿和排毒，含丙醇二酸，可避免体内脂肪沉积。

　　芹菜含有纤维素、水、维生素D和维生素C，可以降低心率和血糖。莴苣含有莴苣和唐芹。一般来说，唐芹的实际减肥效果比较强。

　　许多海鲜产品的蛋白质含量高，但脂肪含量低于1%，是减肥的梦想商品。此类原料包含虾、章鱼、鱿鱼、海蛎子、海鳟鱼等。但纯母乳喂养的妈妈要注意自己的皮肤过敏，防止对宝宝的身心健康造成伤害。

　　预防产后减肥的误区

　　1.劳累多了很容易减肥

　　很多人觉得，一旦累了，就很容易减肥。其实，这种行为是不合理的。经常熬夜很容易养成吃零食的习惯性，但相应的作用是身体在晚上进入休眠状态，消化吸收延迟，这就代表吃的成分越多，晚上就越很容易变成体脂肪。

　　2. 高韧性的健身运动能快速减肥

　　如果你健身运动，你可以减肥吗？不一定。有氧运动减肥可以消耗身体的热量来达到减肥的目的。有氧运动减肥是指快走、跑步、体育健身、游泳、骑自行车和各种运动。这种健身运动所需的能量转换是体内脂肪或糖的空气氧化。健身运动中，全身大部分肌肉组织都加入其中，运动量在中低位，延时15-40分钟或更长，与高韧性的力量训练对比，有氧运动减肥具有更强的减肥实际效果，更有利于身心健康。

　　3.减肥要少吃点才能吃好

　　很多人认为在减肥期间要少吃，要挑好的食物来吃。其实，这并不是一个明智的减肥措施，因为食材太好会使一些营养成分流失，吃得太好又很容易导致严重的便秘，使减肥效果适得其反。要想减肥，粗粮成分不能少。

　　素食，如蔬果、新鲜水果、谷类等，与小动物类食物相比，热量较低。因此，很多人认为素食可以减肥，其实这早已进入一个误区。首先，只有热量供给少于身体所消耗的热量，体内的脂肪才会逐渐减少，而不是素食或肉类食品。其次，许多素食者还附带高热量的食物，如油炸春卷、素食羊肉串和其他以油为主的素食。第三，长期吃素会引起身体素质的恶性变化，对减肥有不利影响。

　　5. 少吃多餐可以减肥

　　少食多餐可以操控大家每餐的供应量，平衡身体的消化吸收。但有一个关键条件：每天摄入的总热量是确定的，只是分为少食多餐。如果只是多吃几餐，不注意每餐少吃，那么到了最后，身体的供应量比原来的三餐还要多，那么体重就会下降吗？

　　减肥体操必须每天坚持做，才算合理。产妇可按以下方法训练减肥体操。训练时要注意由浅入深，不必急于求成。

　　第一天。仰卧，深吸气（即横膈膜左右移动），共5次。

　　第2天：仰卧，双臂伸直，平放在身体两侧，与躯干成90度的斜角。然后伸直双臂，靠近胸部，拍打双手。这个姿势交替重复5次。这种类型的方法也可以用于第一天的训练。

　　第3-7天。仰卧，头部靠近胸部，下颌靠近胸部，保持其他部位不动。这个姿势重复10次。

　　第8至第9天：仰卧，双臂伸直并紧贴身体一侧。然后大腿根部向腹部弯曲，脚跟紧贴臀部。上、下肢交替进行，重复5次。

　　从第10天到第11天：仰卧，伸直两腿，然后逐渐弯曲到膝关节90度。收紧臀部，渐渐离开人行道，用肩膀和脚支撑躯干的位置，聚集腰部的肌肉。

　　第12天:分两段进行。第一节:仰卧，双膝呈90度，双臂交叉型扣在胸前，随后逐渐坐起半仰卧。这个操作的重复频率在于我的能量。第二节：仰卧，膝盖弯曲90度，双臂伸直，逐渐仰卧起坐。一如既往，重复的频率在于自己的状况。

　　第13天：在训练这一个姿势之前最好先小便一次，早上和中午各一次。跪在膝盖上，距离为45厘米。伸直腰板，在大腿根部垂直分路。用肘部和手臂在该点支撑上身。根据个人情况保持2-5分钟。

　　另外，对于减肥的妈妈们来说，睡眠质量姿势和休息姿势也有一定的规定，如侧卧时膝关节不能太弯，全身不能太弯。中间可以经常午休，有利于释放压力和修复。

　　生完孩子后的最佳减肥时间

　　减肥的最佳时间：生完孩子后的6个月

　　医师强调，孕妇产后的前六个月是女士减肥的关键阶段。为了更好地修复产后的傲人姿态，妈妈们一定要充分利用这段时间。

　　孕妇分娩后可以立即减肥吗？一般来说，不建议母亲在分娩期间（宝宝出生后6周）制定减肥计划，因为由于刚生产完的母亲身体虚弱，马上减肥很可能会危害到母亲的身心健康。此外，在母乳喂养期间，母亲很可能无法给婴儿足够的牛乳。