你需要做的第一件事是了解你在寻找什么。

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　　1、这种五颜六色的美味干果含有各种蛋白质、合成纤维，还有维生素E，一种有效的抗氧化剂。它含有矿物质镁，这对身体产生机械能、建立肌肉组织和维持血糖水平是必不可少的。稳定的血糖水平能有效防止因过度饥饿而导致的超重和肥胖。然而，甜杏仁最奇特的功能是防止身体消化卡路里。研究表明，甜杏仁的植物细胞中的活性成分会降低身体消化脂肪的能力。因此，在胃需要消化之前，甜杏仁就已经 "瘦下来 "了。

　　2、最佳摄入量：每天一盎司（约23粒），约160卡路里。2.

　　3、没有任何食品行业比鸡蛋含有更多的蛋白质。鸡蛋受到营养学家的青睐，因为它们含有各种重要的碳水化合物，身体用它们来 "加工 "所有通常的化合物，从肌肉纤维到大脑成分。研究表明，早餐吃鸡蛋的人在一天中不太可能感到饥饿。鸡蛋中的蛋白质和脂肪会给人以太饱的印象。

　　4、最佳摄入量：如果你不吃很多碳水化合物，每天吃一个鸡蛋。[一个鸡蛋含有213毫克的碳水化合物）。

　　大豆含有抗分析化学品、合成纤维和蛋白质。大豆的食用方式有很多，可以作为零食，也可以在烹饪中食用，还可以作为汤食用。有许多不同类型的豆制品，如豆腐和豆瓣，都是健康、美味和瘦身的。发表在《法国营养元素学院杂志》上的一项研究发现，用豆桨代替牛奶作为餐后健康饮料的超重者更能成功减肥。

　　最佳摄入量：每天25克的大豆蛋白。[一杯煮熟的豌豆豆腐含有130卡路里和11克蛋白质）。4块堆积的豆腐含有94卡路里和10克蛋白质）。