前三个月更重要：许多准妈妈计划在怀孕前提高自己的免疫力，以避免感冒，那么她们需要做什么呢？如果你打算在1月下旬至2月生孩子，这个时候更容易感冒。怀孕时，准妈妈们急于爱护自己的宝宝，需要找到避免生病的方法，以便宝宝在出生前就保持健康。那么，准妈妈们在怀孕期间可以做些什么来提高她们的免疫系统呢？

　　准妈妈可以通过饮食加强她的免疫系统，特别是通过补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。

　　蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础。蛋白质的缺乏损害了免疫细胞和抗体的形成，导致身体的防御能力减弱，并被各种传染病所利用。

　　维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和草酸盐是准妈妈维持正常生理功能所必需的，缺乏它们也会导致免疫功能下降。

　　铜、铁和锌等必需的微量元素的缺乏，也与免疫功能密不可分，会抑制免疫功能，增加体内感染的发生率。

　　由于免疫细胞的活力取决于蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养物质，准妈妈应遵循均衡饮食的原则，每天吃1至2盒牛奶或酸奶、3个鸡蛋、5至6盘鱼、肉和豆类、4种以上的新鲜蔬菜。特别是彩色蔬菜，以及3至4个水果，此外，还要添加植物油、香料、一些蘑菇、海藻和坚果，并尝试每天吃20多种不同的食物，争取在肉类和蔬菜、干性和血性、生和熟、酸和碱之间达到平衡。

　　该食物还能通过分解热量、解毒和润肺来加强免疫系统。

　　推荐食谱：草菇炖豆腐

　　味道鲜美，肉质柔软，汤色鲜美。这是一道温热和强化的菜肴，有助于准妈妈在怀孕期间提高免疫力。

　　豆腐500克，草菇和青菜各25克。

　　调味料。盐、酱油、味精、黄酒、玉米淀粉、芝麻油各适量。

　　第一步：将油菜籽洗净，与水混合，用淀粉浸润；将豆腐切成厚片，在沸水锅中焯一下，取出后沥干。

　　第二步：在锅中加热香油，加入酒、高汤、蘑菇、蔬菜、盐、酱油、味精和豆腐块，煮沸。

　　第3步：用玉米粉装订，然后食用。

　　当一个人睡觉时，身体会产生一种叫做胞衣酸的睡眠因子，促进白血球增加，巨噬细胞活跃，肝脏功能增强，消除入侵身体的细菌病毒。在怀孕期间，你需要比平时更多的睡眠。确保你每天睡8-10个小时。最好在晚上9点以后睡觉，中午再睡1-2小时。如果你在工作，不能午睡，你也应该在晚上早点睡觉。

　　以下方法对改善睡眠是有效的。

　　1 睡觉前喝杯热牛奶。

　　2 睡前4至6小时避免情绪激动。

　　3 卧室的温度保持在18°C和22°C之间。

　　4 中国传统医学认为，"头要凉，脚要热"。因此，夏天使用冰枕或玉枕，冬天睡觉前用热水泡脚。

　　除了良好的饮食和充足的睡眠外，保持房间清洁和锻炼也很重要。

　　日常生活

　　1、注意房间通风室内空气不流通，污染程度比室外严重几十倍，极易引起呼吸道疾病。还要及时打扫房间，清理卫生死角，不要给病菌提供温床；孕妇最好每周更换一次床单。

　　2、提高室内相对湿度 孕妇平时要多喝水，避免呼吸道粘膜受损；在暖气片上放一碗水，蒸发水分；在室内晾晒潮湿的衣服和毛巾；使用加湿器或负氧离子发生器，增加湿度。

　　3、定期进行户外活动，提高对冷空气的适应能力。孕妇在冬季喜欢 "猫 "在温暖的室内，不愿意参加户外活动，这会降低对冷空气的适应能力。孕妇应在每天上午10点至11点之间以及下午1点至3点之间到户外活动约30至60分钟，此时外界温度较高，空气较好。如果你花时间在户外，你也可以通过在家里打开窗户来清除空气来预防感冒。

　　如果你在春天进行户外运动，你应该格外小心，不要让病毒感染你的家。这是因为流感、麻疹、风疹、肝炎、腮腺炎、水痘等传染病和病毒在春季特别常见。怀孕期间发生的宫内感染对胎儿是有害的。病毒感染很容易影响孕妇和胎儿，特别是在怀孕的早期阶段，即怀孕的第三个月。此时，胚胎仍处于婴儿期，所有器官都在发育，所以病毒感染会导致胎儿畸形、智力低下、发育迟缓、先天性心脏缺陷等。孕晚期的感染可导致早产、胎膜早破和新生儿感染。

　　此外，由于春季花粉数量增加，敏感体质的孕妇很容易诱发过敏。因此，虽然春天在户外活动是好事，但要注意不要在拥挤的环境中，空气不能很好地流通，以避免感染病毒，减少感染的风险。

　　4、加强自我保护意识 如果你打算在冬末春初怀孕，建议提前接种流感疫苗，接种后2～3个月再怀孕。孕妇在去医院或热闹的地方时应戴上护口罩，并在饭前饭后、外出回来后以及打喷嚏、咳嗽和擤鼻涕后立即用流动的水和肥皂洗手。