玲玲已经怀孕四个月了，她经常抱怨肚子不舒服，肚子胀得难受，不能站、不能坐、不能躺。医生将此归因于腹胀：在怀孕早期，由于孕激素的分泌，胃肠道的平滑肌放松，蠕动减弱，这有利于酸性胃内容物反流到食道底部。这导致了饱胀感和腹胀。

　　2 导致腹胀的原因

　　我相信很多怀孕的母亲在怀孕期间都经历过玲玲的问题。

　　子宫变大，压迫到胃和肠道

　　随着胎儿在子宫内的成长，不断增大的子宫自然会挤压胃肠道。子宫将胃部略微向上推，肠子也被推上或推到一边，胃和肠子受到的压力干扰了食物的正常排出和腹胀，使准妈妈们感到不舒服。

　　活动减少导致的便秘

　　由于准妈妈通常比怀孕前更少活动，胃肠道蠕动减弱，怀孕期间食物的内容也可能发生变化。

　　缓解腹胀的8种方法

　　一旦你弄清了腹胀的原因，我们有8个提示，帮助准妈妈们告别腹胀。

　　

　　 1.

　　1.少吃多餐。

　　要有效缓解腹胀，改变饮食习惯是最重要的。如果孕妈妈已经感到腹胀，吃大量的食物和服用保健品只会增加胃和肠道的消化负担，使腹胀更加严重。因此，我们建议孕中期和孕晚期的孕妈妈要少吃多餐，每餐不要吃得太多，以有效减少腹部的饱胀感。在烹饪中加入一些大蒜和生姜以减少腹胀。

　　2.慢慢咀嚼和吞咽

　　避免边吃边说话，用吸管吸饮料，不要经常拿着酸梅或嚼口香糖，以防止不必要的多余气体进入腹部。

　　

　　3.补充纤维素

　　你可以做的第一件事是吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和高纤维食物。纤维有助于消化道的运动。液体食物更好吃，但不一定能很好地消化。

　　4.避免形成气体的食物

　　如果你患有严重的胃灼热，你应该避免甜食，主要吃清淡的食物，以及苏打饼干和高纤维饼干来中和酸。胀气严重时，应避免吃胀气食物，如豆类、鸡蛋及其制品、油炸食品、土豆等，过甜或过酸的食物，辛辣刺激的食物等。

　　5.多喝温开水。

　　每天至少喝1500毫升的水以促进肠道蠕动。每天早上起床后喝一大杯温水也有助于促进肠道蠕动。喝温水而不是冷水，因为冷水更容易引起绞痛，而冰水当然也不适合。此外，你可以在水中加入一些蜂蜜，以促进肠道蠕动，防止干燥。

　　6.保持充分的运动。

　　为了减少怀孕期间的腹胀，孕妈妈应该增加每天的运动量，饭后散步是最佳选择。随着怀孕的进展，每天散步的次数可以慢慢增加，或者增加每次散步的时间，这都是保持锻炼的好方法。建议怀孕的母亲在饭后约20至30分钟至1小时在外面散步，以促进肠道蠕动和疲劳。

　　7.放松

　　紧张和压力也会导致身体循环不良，所以在怀孕期间学会放松是很重要的。如果你对自己的腹胀有进一步的怀疑，应该直接询问医生以确定症状。这将帮助你避免因怀疑而造成的情绪紧张和心理压力，使你保持良好和放松的心态，这也将帮助准妈妈顺利排便。

　　8.适度和温和的按摩

　　如果腹胀不舒服，简单的按摩可以帮助缓解它。手掌变暖后，按顺时针方向按摩腹部，从腹部的右上方开始，然后从左上方、左下方和右下方打圈，每天大约10至20次。注意不要太用力按摩，并避开腹部中间的子宫。也可以在按摩时加入一点薄荷油，以缓解腹胀和便秘。

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